40 động tác dưỡng sinh chọn lọc Phòng và trị bệnh mãn tính của Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng

Khởi tạo bởi : diembao |  Đăng bởi : tinkinhte  | Cập nhật: 11/12/2009 00:37

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Động tác 30: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy

 Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.

Động tác: Hít vô tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; cúi đầu xuống hết sức ép bụng thở ra triệt để. Làm như thế từ 1-3 hơi thở. (Hình 47).

Tác dụng: Vận chuyển mạnh các cơ, một đầu bám vào cột sống thắt lưng, một đầu bám vào xương chậu và xương đùi, làm cho các cơ ấy càng càng mạnh thêm lên, làm cho khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón, bệnh viêm cơ thắt lưng - chậu - đùi.

Động tác 31: Ngồi thăng bằng trên gót chân

Chuẩn bị: Ngồi thăng bằng trên gót chân, hai tay để xuôi theo mình.

Động tác: Đưa hai tay ra phía trước, lên trên, ngang ra hai bên và đằng sau, đồng thời thở thuận chiều và triệt để. Làm như thế từ 1-3 hơi thở. (Hình 43, 43 a, 43 b, 43 c).

Biến thể: Những người khoẻ còn có thể nhún mông từ 2-6 cái trong thời gian đưa tay lên và giữ hơi. Người yếu sức tập ngồi thăng bằng và thở.

Tác dụng: Tập cho bộ óc điều khiển thân thể ngồi được thăng bằng trên mấy ngón chân là việc khó, còn nếu nhắm mắt lại, mất sự kiểm tra bằng mắt lại càng khó hơn. Làm chậm quá trình già nua.

(Theo Lương y Nguyễn Kỳ Nam phổ biến // Cà Mau Online)